Jak může koučink pomoci zvládat stres?

Dnešní doba je náročná a plná nejistoty. Pracovní požadavky, neustálé změny a tlak na výkon vytvářejí podmínky, které vedou k přetížení a chronickému stresu. Mladí profesionálové často balancují mezi pracovním nasazením, osobním životem a snahou o seberozvoj. „Ty změny jsou tak rychlé, že už nestačím držet krok ani sama se sebou,“ řekla mi nedávno jedna manažerka. Její slova vystihují pocity mnoha lidí, kteří se cítí pod neustálým tlakem.

Různé průzkumy stabilně ukazují, že výrazný stres v práci zažívá významá část populace. Podle studie American Psychological Association (APA) z roku 2024 se 77 % dospělých v USA potýká s chronickým stresem, přičemž hlavními zdroji jsou práce, finance a osobní vztahy. Podobně v Evropě studie Evropské agentury pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (EU-OSHA) uvádí, že více než 50 % zaměstnanců pociťuje pracovní stres pravidelně, což ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví.

Dlouhodobý stres ovlivňuje nejen naši psychiku, ale i celkovou kvalitu života a pracovní výkon. Špatnou zprávou je, že množství stresu v našem okolí stále stoupá. Dobrou zprávou však je, že existují účinné způsoby, jak stres zvládat. Jedním z nich je koučink – efektivní nástroj, který pomáhá jednotlivcům pochopit zdroje svého stresu, naučit se s ním pracovat a posílit svou odolnost.

Co způsobuje stres a jak na něj reagujeme?

Stres je přirozenou reakcí těla na zvýšené fyzické, emocionální či intelektuální požadavky. Zatímco u pračlověka byla mobilizace těla do programu „udeř, nebo uteč“ vhodnou reakcí na většinu stresujících situací, v současné době společenské konvence způsobují, že tento stav připomíná túrování motoru naprázdno, což jen neefektivně spotřebovává naši energii.

Jako stresující obvykle vyhodnocujeme události, které nedokážeme předvídat nebo ovlivnit, představují výzvu pro naše schopnosti nebo nás vystavují vnitřním konfliktům. Pokud jsme dlouhodobě vystaveni tlakům, které převyšují naši odolnost, stres se stává opravdovým problémem.

Jak koučink pomáhá zvládat stres?

1. Sebepoznání a uvědomění – Kouč pomáhá identifikovat hlavní stresory a vzorce reakcí na stres. Tím podporuje klienta v lepším porozumění sobě samému a svým emocím.

2. Techniky zvládání stresu – Koučink zahrnuje strategie, jako jsou dechová cvičení, mindfulness, plánování a techniky kognitivní restrukturalizace, které pomáhají zvládat stres efektivněji.

   • Mindfulness – Praktika všímavosti, která pomáhá zaměřit se na přítomný okamžik bez posuzování. Pomocí meditace nebo jednoduchého soustředění na dech se můžeme naučit regulovat svou reakci na stresové situace.

   • Plánování – Schopnost efektivně organizovat úkoly a řídit čas. Pomáhá rozložit pracovní zátěž a předejít přetížení. Pomocí technik jako time-blocking nebo seznam priorit se můžeme lépe soustředit na důležité úkoly.

   • Techniky kognitivní restrukturalizace – Metody využívané v kognitivně-behaviorální terapii k přehodnocení negativních myšlenek. Učí nás nahrazovat škodlivé vzorce myšlení realistickými a pozitivnějšími interpretacemi situací.

3. Změna perspektivy – Často vnímáme stresory jako hrozby. Koučink pomáhá přerámovat situace a hledat v nich příležitosti k růstu místo zdroje úzkosti.

4. Stanovení priorit a řízení času – Mladí profesionálové se často cítí přetíženi úkoly. Kouč pomáhá najít rovnováhu mezi prací a osobním životem pomocí efektivního řízení času a stanovování realistických cílů.

5. Budování odolnosti – Dlouhodobým cílem koučinku je zvýšení psychické odolnosti. Klienti se učí lépe zvládat nejistotu a adaptovat se na změny bez nadměrného stresu.

Mějte svých pět pohromadě

Pro eliminaci stresu můžeme použít strategii 5P:

1. Prevence – Identifikace a eliminace stresorů. Například pokud vás pravidelně stresuje ranní spěch, můžete si vytvořit rutinu, která vám pomůže se lépe připravit, například nachystat si věci už večer.

2. Předvídání – Připravenost na stresové situace snižuje jejich dopad. Pokud víte, že vás čeká náročná pracovní schůzka, můžete se dopředu připravit tím, že si promyslíte možné scénáře a připravíte si odpovědi na složité otázky.

3. Příprava – Plánování možných řešení předem nám umožňuje získat nad situací kontrolu. Pokud vás například stresuje dopravní situace, můžete si nastavit delší časovou rezervu nebo si najít alternativní trasu.

4. Percepce – Jak situaci vnímáme, má zásadní vliv na úroveň stresu. Pokud se naučíme vidět stres jako výzvu místo hrozby, můžeme k němu přistupovat s větší jistotou a odvahou.

5. Poučení – Každou stresovou situaci můžeme vnímat jako příležitost k učení. Pokud jste například nedodrželi termín a způsobili si stres, můžete se poučit tím, že si příště lépe rozvrhnete čas nebo delegujete část úkolů.

Závěrem

Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale nemusí nás ovládat. Koučink nabízí mladým profesionálům nástroje a strategie, které jim pomohou lépe zvládat náročné situace, zvýšit produktivitu a žít vyváženější život. Pokud hledáte způsob, jak efektivně pracovat se stresem, koučink může být klíčem k dlouhodobé pohodě.

Zdroje:

• American Psychological Association (2024). Stress in America Report.

• Evropská agentura pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (EU-OSHA) (2024). Work-Related Stress Study.

• Goleman, D. (1995). Emoční inteligence.

• Kabat-Zinn, J. (2003). Život samá pohroma: Jak čelit stresu, nemoci a bolesti pomocí mindfulness.

• Seligman, M. E. P. (2011). Vzkvétání: Nové porozumění štěstí a blahobytu.

• Pražák P.(2010) Jak úspěšně zvládat  stres, Psychologie.cz