Proč je důležité prožívat emoce a jak s nimi zacházet?

Emoce jsou neoddělitelnou součástí lidského života. Hrají klíčovou roli v našem rozhodování, vztazích i celkovém pocitu spokojenosti. Přesto se mnoho lidí snaží nepříjemné emoce potlačovat nebo ignorovat, čímž si mohou dlouhodobě škodit. Pozitivní psychologie přináší cenné poznatky o tom, jak emoce nejen přijímat, ale také je efektivně využívat k osobnímu růstu a lepší kvalitě života.

Emoce jako kompas pro život

Pozitivní psychologie chápe emoce jako důležitý nástroj pro pochopení sebe sama i okolního světa. Každá emoce, ať už příjemná nebo nepříjemná, nám poskytuje cenné informace. Radost nám signalizuje, co je pro nás důležité a co nám dává smysl, zatímco smutek, strach nebo hněv nám ukazují, kde se nachází naše hranice a co potřebujeme změnit.

Izraelský psycholog Tal Ben Shahar, který se zabývá psychologií štěstí, zdůrazňuje důležitost prožívání celé škály emocí. Ve svých populárních přednáškách na Harvardu radí: „Dejte si povolení být člověkem a dovolte si prožívat celou škálu emocí.“ Prožívat smutek, úzkost či strach je zcela normální. Pokud si dovolíme tyto emoce přijmout, mohou odplynout, zatímco jejich potlačování může jejich intenzitu jen zvyšovat.

Jak s emocemi pracovat?

1. Přijetí emocí – Namísto potlačování emocí je důležité si je dovolit prožít. Když přijmeme své pocity takové, jaké jsou, dáváme si prostor k jejich pochopení.

2. Názvání emocí – Výzkumy ukazují, že pojmenování emocí snižuje jejich intenzitu. Pokud si uvědomíme, že se cítíme smutní, naštvaní nebo vystrašení, už jen samotný akt identifikace pomáhá tyto pocity lépe zvládnout.

3. Zvědavost místo posuzování – Místo toho, abychom emoce označovali jako dobré nebo špatné, můžeme k nim přistupovat s otevřeností a zvědavostí. „Co mi tato emoce říká? Jak mi může pomoci?“

4. Regulace emocí – Nejde o to emoce potlačovat, ale pracovat s nimi tak, aby nám sloužily. Techniky jako hluboké dýchání, mindfulness nebo pohyb pomáhají regulovat jejich intenzitu.

5. Vyjádření emocí zdravým způsobem – Sdílení emocí s blízkými, psaní deníku nebo umělecké vyjádření jsou skvělé způsoby, jak dát emocím průchod bez negativních dopadů na sebe nebo okolí.

Ben Shahar doporučuje, abychom o svých pocitech mluvili se svými blízkými, přáteli i spolupracovníky. Pokud nemáte nikoho, komu byste se mohli svěřit, zkuste si své emoce zapisovat. Plačte, pokud to potřebujete. Jeden z jeho klientů například odložil online koučink, protože potřeboval být o samotě a vyplakat se – to byl v danou chvíli nejlepší způsob, jak se o sebe postarat.

Jak pracujeme s emocemi v gestalt koučinku

V  koučinku se na emoce díváme jako na cenný zdroj informací o našem aktuálním stavu a potřebách. Místo jejich potlačování se zaměřujeme na jejich plné prožívání v přítomném okamžiku. Kouč pomáhá klientovi uvědomit si, jak emoce ovlivňují jeho myšlení a chování, a podporuje ho v nacházení zdravých způsobů, jak s nimi pracovat. Důležitou součástí procesu je také práce s tělem a somatickými projevy emocí, protože tělesná zkušenost často reflektuje hlubší emoční dynamiku. Gestalt přístup tak umožňuje klientům rozvíjet větší sebedůvěru a autentické sebevyjádření.

Emoční pohoda jako základ spokojeného života

Pokud si nedovolíme prožívat bolestné emoce, paradoxně tím omezujeme naši kapacitu prožívat štěstí. Všechny emoce proudí stejným emocionálním kanálem, takže pokud blokujeme negativní emoce, nepřímo si blokujeme také emoce pozitivní. Pečovat o své pozitivní emoce je proto klíčové.

Pozitivní psychologie nabízí osvědčené a psychologickými studiemi ověřené recepty, jak zvýšit naši schopnost prožívat pozitivní emoce. Jedním z nich je vyjadřování vděčnosti. Každý den si můžeme poznamenat tři věci, za které jsme vděční, a tím posílit svůj psychický i tělesný imunitní systém. Dalším osvědčeným způsobem, jak zvýšit svůj pocit štěstí, je konání dobrých skutků. Češi to dobře chápou – ohromná vlna dobrovolnictví a vzájemné podpory v těžkých časech to potvrzuje.

A ještě jeden důležitý poznatek: emoce jsou nakažlivé. Pokud se dokážeme o sebe postarat a být více pozitivní, budeme tuto pozitivní energii šířit i na ostatní.